শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন কত ঘণ্টা ঘুম দরকার?

ডেস্ক: শরীর ও মন সুস্থ রাখার জন্য ঘুমের প্রয়োজন। কিন্তু প্রতিদিন একজন মানুষের সুস্থ থাকার জন্য কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন তা আমরা হয়তো অনেকেই জানিনা।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাতে ঘুমানো বাদ দেয়াটা কোনোভাবেই ভালো কাজ নয়। কারণ এতে আপনার শরীরের স্বাভাবিক রেস্ট-সাইকেল বিঘ্নিত হয় এবং ঘুমের মধ্যে আপনি অস্বাভাবিক স্বপ্ন দেখেন।

এই প্রশ্ন খুব স্বাভাবিক প্রতি রাতে আপনার আসলে কতটুকু ঘুম দরকার? এক কথায় উত্তরটি হলো, সাত থেকে নয় ঘণ্টা। কেন সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম দরকার তা দেখে নেয়া যাক।

কতটুকু ঘুম দরকার

কতটুকু ঘুম আপনার দরকার তার জন্য আপনি ‘Sleep’ লিখে গুগল সার্চ দিলে অসংখ্য ফাউন্ডেশন, দাতব্য প্রতিষ্ঠান এবং ডিপার্টমেন্টের লিঙ্ক পাবেন। আর এই লিঙ্কগুলি বছরের পর বছর একটা ব্যাপার নিশ্চিত করার জন্য কাজ করছে। তা হলো, সুখী সমাজ মানে ভালো ঘুমাতে পারা একটা সমাজ!

গুগলে উইকিপিডিয়ার পরেই যে রেজাল্ট পাওয়া যাবে তা হল, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন। এটা একটি স্বাধীন দাতব্য সংস্থা। সেখানে জীবনের কোন ধাপে আপনার কতটুকু ঘুম দরকার তার একটি তালিকা আছে, দেখে নেয়া যেতে পারে।

• পূর্ণবয়স্ক (১৮+)= ৭-৯ ঘণ্টা

• কিশোর বয়স (১১-১৭ বছর)= ৮.৫-৯.৫ ঘণ্টা

• স্কুলে যায় এমন শিশু (৫-১০ বছর)=১০-১১ ঘণ্টা

• স্কুলে যাওয়া শুরু করেনি এমন শিশু (৩-৫ বছর)=১১-১৩ ঘণ্টা

• ১-৩ বছরের বাচ্চা=১২-১৪ ঘণ্টা

• নবজাতক (৩-১১ মাস)= ১৪-১৫ ঘণ্টা

• নবজাতক (০-২ মাস)= ১২-১৮ ঘণ্টা

উপরে উল্লেখিত ঘুমের সীমাগুলি এমন না যে আপনি এই সীমার মধ্যে আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী ঘুমানোর পরিমাণ বেছে নিতে পারবেন। এই সীমার মধ্যে আপনি আপনার প্রতিদিন যে ঘুমটুকু দরকার সেইটুকু এবং আগের বাকি পড়া ঘুম ঘুমিয়ে নিতে পারবেন।

শেয়ার করুন

কোন মন্তব্য নেই

উত্তর দিতে